F&S-jumpassa kehittyvät kaikki kuntosi osa-alueet: hapenotto, lihasvoima ja kestävyys.
Jumpat kestävät yleensä tunnin ja noudattavat ns. sykekäyrää: lämmittely – lihaskunto (lattialla) – hapenotto – lihaskunto – hapenotto – jäähdyttely – venyttely.
Muista juoda riittävästi jo ennen jumppaa sekä jumpan jälkeen.
Parhaan hyödyn saat, kun teet liikkeet oman kuntosi mukaan.
Jumppaa niin, että sinulla on hyvä olla.
Jos jumppa tuntui liian raskaalta, kevennä liikkeitä ja askella hyppyjen sijaan.
Jos puolestasi kaipaat lisää haastetta, tee liikkeet laajempina ja hypi tai hypähtele askelluksen sijaan.
Monissa liikkeissä käytetään yhtäaikaa sekä jalkoja että käsiä – liikkeiden oppimista voi alkuun helpotta tekemällä vain jalkaliikkeet.
Anna itsellesi aikaa, sillä kukaan ei ole seppä syntyessään. Jos ensimmäinen jumppasi tuntui haastavalta, älä lannistu, vaan tule vielä muutama kerta uudelleen, niin liikkeet tuntuvat jo helpommilta.
Muista säännöllisyys: 2–3 kertaa viikossa F&S-jumppaa tai muuta terveysliikuntaa on riittävä annos pitämään sinut hyvässä vireessä.
Älä kuitenkaan rehki liikaa – välillä on hyvä pitää myös lepopäiviä, jotta kehosi saa palautua liikunnasta.
