Ovatko Coreflex- ja Coreflex soft -tunnit vielä vieraita, tai haluatko oppia lajista enemmän? Tässä jutussa ohjaajat Anna, Pia, Piretta ja Suvi kertovat, mistä Coreflex-tunneissa on kysymys, mitä ominaisuuksia tunnit kehittävät, ja mikä niissä on parasta.
30 elokuuta 2021
Coreflex-tunnit kehittävät liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Tunneilla hyödynnetään keholle luontaisia liikkumisen tapoja. Liikkeet pitävät yllä arkipäivässä tarvittavaa toimintakykyä ja samalla haastavat tasapainoa ja erityisesti keskivartalon hallintaa ja ryhtilihaksia. Välineitä ei käytetä, vaan vastuksena on oman kehon paino. Liikkeitä tehdään sekä seisten että lattiatasossa, ja tekemisessä keskitytään huolellisuuteen ja hyvään tekniikkaan. Jotta harjoituksesta saisi enemmän irti, ohjaaja ohjaa liikkeitä sanallisesti läpi koko tunnin.
Coreflex ja Coreflex soft tulivat aikatauluun pari vuotta sitten ja korvasivat aikaisemmat Flex- ja Flex soft -tunnit. Aikaisemmissa tunneissa kyse oli ensisijaisesti dynaamisesta liikkuvuusharjoittelusta. Nykyisessä muodossaan tunnit yhdistävät liikkuvuusharjoitteluun ja tasapainoliikkeisiin vahvasti myös core-elementin, eli keskivartalon hallintaa ja voimaa kehittävät liikkeet.
Molemmat Coreflex-tunnit ovat Friskis-konseptitunteja, eli liikkeet ja musiikki tulevat ohjaajille valmiina Ruotsista. Ohjaaja saa kuitenkin tehdä tuntiin pieniä muutoksia. Harkintansa mukaan ohjaaja saattaa myös esimerkiksi ohjata jostain liikkeestä kevennettyä versiota.
Coreflex- ja Coreflex soft -tunnit ovat vaativuustasoltaan selkeästi erilaisia.
Soft-tunnilla avainsanoja ovat pehmeys ja rauhallisuus. Rauhallinen tahti antaa enemmän aikaa löytää oikeat tavat tehdä liikkeitä. Soft sopiikin myös niihin päiviin, kun tuntuu ettei jaksaisi tehdä oikein mitään. Kuten Coreflex soft -ohjaaja Pia sanoo, aina ei tarvitse suorittaa. Tärkeää on oman kehon ja vireen kuunteleminen. Pia haluaa kuitenkin myös korostaa, että vaikka soft ei olekaan rankkaa puurtamista eivätkä liikkeet aina näytä ulospäin vaativilta, huolellisesti tehtyinä ne kuitenkin haastavat lihaksia.
Coreflexissä liikkeet ovat haastavampia ja liikkeestä toiseen edetään nopeammin, Anna kertoo. Koska liikkeet eivät välttämättä ole ennestään tuttuja, tunti haastaa myös hyväkuntoisen liikkujan. Jos jokin liike jää epäselväksi, kannattaa tulla kysymään neuvoa tunnin jälkeen ohjaajalta, Anna vinkkaa. Ohjaajalta voi kysyä myös vaihtoehtoa liikkeelle, joka ei jostain syystä tunnu omalle keholle sopivalta.
Soft on erityisen hyvä tunti aloittelevalle liikkujalle ja liikunnan pariin palaavalle. Lämmittely on rauhallinen, keskikeho vahvistuu ja hapenottokykyäkin pääsee kehittämään, uutena Coreflex soft -ohjaajana juuri aloittanut Suvi kertoo. Soft sopii myös, kun haluaa oppia tekemään perusliikkeitä oikein ja saamaan niistä enemmän irti. Aktiiviselle liikkujalle soft sopii vaikka välipäivän palauttavaksi harjoitukseksi.
Coreflex edellyttää jo jonkin verran keskikehon hallintaa, ja sopii siksi ehkä jo vähän enemmän liikkuneelle. Coreflex toimii myös hyvänä tukiharjoituksena moneen muuhun liikuntaan. Ohjaajat kannustavatkin ottamaan tunnin säännölliseksi osaksi omaa harjoittelua. Piretta haluaa rohkaista erityisesti juoksijoita ja muita ulkoliikkujia testaamaan lajia.
Liikkuvuusharjoittelu vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä. Ohjaajat korostavat, että tunneilla ei kannata vertailla itseään muihin. Jokainen keho on erilainen, ja jokaisella on luonnostaan erilainen liikkuvuus. Kuten kaikessa harjoittelussa, myös näissä lajeissa tärkeää on säännöllisyys. Liikkeiden tekeminen helpottuu ajan myötä, ja oman kehityksen huomaa.
Annan mielestä Coreflexin parhaita puolia on se, että liikkeisiin ehtii keskittyä enemmän kuin esimerkiksi jumppatunneilla. Kehoa pitää kannatella ja aktivoida monipuolisesti, ja liikkeiden tekeminen vaatii keskittymistä. Coreflex on intensiivistä tekemistä ja vie ajatukset muualle arkipäivän asioista.
Piretalle Coreflexissä parasta on harjoittelun kokonaisvaltaisuus ja tasapainoisuus. Coreflex-tunnit ovat Piretan mukaan lempeää kehonhuoltoa parhaimmillaan. Kummassakaan tunnissa ei myöskään ole hyppyjä, joten ne sopivat monenlaisille liikkujille.
Suvin mielestä erityisesti Coreflex soft -tunnilla ollaan Friskis-liikunnan ytimessä: helppoa, hauskaa, jokaiselle sopivaa ja arjen terveyttä ja hyvinvointia edistävää. Suvi suosittelee erityisesti soft-tuntia ihan kaikille ja on lajista innoissaan: ”Niin leppoisaa ja ihanaa, että jumppailisin softin tahtiin vaikka koko päivän!”
Etkö ole vielä testannut Coreflex-tunteja? Rohkeasti kokeilemaan, kannustavat ohjaajat. Jos tunnit eivät ole tuttuja, kannattaa aloittaa softista. Ensimmäisellä kerralla jotkut liikkeet voivat tuntua vaikeilta, mutta heti ei kannata luovuttaa. Hyvä nyrkkisääntö on, että uutta lajia kannattaa testata ainakin kolme kertaa ja päättää vasta sen jälkeen, onko se oma juttu vai ei. Vaikka kyseessä on konseptitunti, jokaisella ohjaajalla on oma tyylinsä ohjata. Siksi kannattaa kokeilla myös eri ohjaajien tunteja.
ti klo 17 Coreflex soft / Marja (F&S-Sali Hermanni)
to klo 19 Coreflex soft / Suvi (Ruoholahden ala-aste)
pe klo 18.30 Coreflex / Anna tai Piretta (F&S-Sali Hermanni)
su klo 18 Jooga, Coreflex tai Coreflex soft (F&S-sali Hermanni)